Les fêtes de fin d’année peuvent être une période particulièrement délicate lorsque l’on vit avec un trouble des conduites alimentaires (TCA). Les repas partagés, les commentaires de l’entourage, les changements de rythme ou le regard porté sur son corps peuvent faire émerger des émotions difficiles.
Si tu traverses cette période avec de l’appréhension, sache que tu n’as pas à tout gérer seule. Il existe des choses que tu peux mettre en place pour te sentir davantage soutenue et aborder ces moments avec un peu plus de sécurité.
Voici quelques pistes qui peuvent t’aider.
Préparer les fêtes en parlant de tes besoins
Si tu le peux, prends un moment avant les fêtes pour expliquer à certains membres de ton entourage ce que tu ressens et ce qui pourrait t’aider.
Tu peux notamment leur dire que tu préfères éviter les commentaires sur ton assiette, ton alimentation ou ton apparence. Tu peux également exprimer tes craintes concernant les repas et les situations qui te mettent en difficulté.
Tu n’es pas obligée de tout expliquer ni de te justifier auprès de tout le monde. L’essentiel est de pouvoir identifier ce qui te permettrait de te sentir davantage soutenue.
Si certaines situations alimentaires t’inquiètent particulièrement, tu peux aussi en parler en amont avec le professionnel qui t’accompagne, afin de préparer cette période avec lui.
2. Identifier une personne de confiance
Lors d’un repas ou d’une réunion familiale, il peut être précieux de savoir qu’une personne est là pour toi.
Tu peux choisir de t’asseoir près d’elle, de lui faire un signe ou de convenir ensemble d’un petit geste si tu ressens le besoin d’être soutenue. Parfois, un regard complice ou une main serrée discrètement peut suffire à rappeler que tu n’es pas seule.
Tu peux aussi lui expliquer à l’avance ce qui t’aide lorsque tu traverses un moment difficile : être écoutée, pouvoir parler quelques minutes à l’écart ou simplement sentir sa présence, sans avoir à tout raconter.
3. Garder un contact avec les personnes qui te soutiennent
Si tu appréhendes les fêtes, tu peux en parler avant qu’elles commencent avec un ami, une amie ou un proche en qui tu as confiance.
Tu peux également convenir avec cette personne que tu pourras lui écrire ou l’appeler si tu en ressens le besoin.
Si tu es accompagnée par un professionnel, tu peux lui demander comment organiser au mieux ton soutien pendant cette période.
Tu n’as pas besoin d’attendre que la situation devienne insupportable pour exprimer ce que tu ressens. Pouvoir mettre des mots sur ses émotions peut déjà offrir un peu d’espace.
4. Écrire ce que tu as sur le cœur
Garder un petit carnet à portée de main peut être une manière de déposer ce qui te traverse.
Tu peux y écrire tes émotions, tes inquiétudes, tes pensées ou simplement quelques mots sur ce que tu vis à un moment donné. Il n’est pas nécessaire de trouver les bonnes phrases ni de comprendre immédiatement ce qui se passe en toi.
L’idée n’est pas de tout analyser, mais de t’offrir un espace pour accueillir ce que tu ressens, sans jugement.
5. T’appuyer sur une pratique qui te fait du bien
Tu peux prévoir un audio que tu apprécies : une méditation, une séance de sophrologie ou un exercice de respiration, par exemple.
Tu pourras l’écouter si tu en ressens l’envie, avant les fêtes, pendant une pause ou après un moment particulièrement chargé émotionnellement.
La respiration peut aussi devenir un point d’appui lorsque tu souhaites prendre un instant pour toi. Tu peux simplement porter attention à ton souffle, sans chercher à le contrôler ni à obtenir un apaisement immédiat.
Ces pratiques ne font pas nécessairement disparaître les émotions difficiles. Elles peuvent cependant t’offrir un moment pour te recentrer et observer ce qui se passe en toi.
6. Trouver ta place dans les moments partagés
Les fêtes ne se résument pas aux repas. Elles peuvent aussi être l’occasion de décorer, de discuter avec un proche, de jouer, d’écouter de la musique ou de partager un moment qui te fait plaisir.
Tu peux participer aux activités qui te donnent envie, sans te sentir obligée de tout faire ni de jouer un rôle.
Et si tu ressens le besoin de prendre un peu d’air ou de t’isoler quelques minutes, tu peux t’accorder cette pause. L’important est de pouvoir reconnaître tes besoins du moment, sans transformer cette pause en une obligation ou en un moyen de fuir systématiquement les situations qui t’inquiètent.
Tu as le droit de vivre les fêtes à ton rythme.
7. Te rappeler que ton chemin ne se résume pas à cette période
Si tu es déjà engagée dans un cheminement et que tu ressens encore des angoisses ou des tensions à l’approche des fêtes, cela ne signifie pas que tu n’as pas avancé.
Cette période peut raviver certaines difficultés ou te faire douter du chemin parcouru. Tu peux avoir l’impression de revenir en arrière, alors que tu traverses simplement un moment plus difficile.
Essaie de ne pas mesurer tes progrès à partir de quelques repas ou de quelques journées. Tu n’as pas à réussir les fêtes, à être parfaitement sereine ni à prouver quoi que ce soit à ton entourage.
Si tu rencontres des difficultés, tu peux en parler aux personnes qui t’accompagnent et reprendre avec elles ce qui pourrait t’aider.
Les fêtes finiront par passer. Tu n’as pas à tout résoudre pendant cette période, ni à traverser chaque moment sans difficulté.
Fais de ton mieux, avec les ressources dont tu disposes aujourd’hui. Et rappelle-toi que tu n’as pas à avancer seule.
Il y aura encore d’autres fêtes, d’autres moments à vivre et d’autres occasions de poursuivre ton chemin, à ton rythme.
